Hướng dẫn cơ bản về dinh dưỡng, chia thực đơn theo Macro | DIET 101 | SHINPHAMM

Mọi người hãy tới Salad Club thử Menu Shinphamm để ủng hộ mình nhá 😍😍😍
Liên hệ với Salad Club qua bất kì cách nào dưới đây rồi "alo cho xin 1 xuất Shinphamm" =)))))))
Facebook: https://www.facebook.com/saladclub.vn/

Instagram: https://www.instagram.com/saladclub.vn/

Website: http://saladclub.vn/

Hotline 0797 684 686 (Hà Nội) | 0707 884 686 (Đà Nẵng)

07:18

Với bất kỳ chế độ ở trên thì lượng đạm mình ăn tính ra đều cao hơn 1,6-1,8gr/kg trọng lượng cơ thể. Vậy nếu trong trường hợp này shinn chọn ăn theo chế độ này hay cứ giữ đạm ở mức 1,6-1,8?

Nghe chi tiết dễ hiểu quá. Tks shin nhiều nhaaaa

Ông nói nhanh quá

Cảm ơn a nhiều lắm
E hiểu hơn r

Ad ơi cho e xin bí kíp giảm mỡ+ tăng chiều cao với ạ:)))

bạn cho mình hỏi chút nhé.100gr ga hay bo thì rơi vào khoảng 23-25g pro.đơn vị 100g trên được tính lúc chưa nấu chín hay khi đã làm chín rồi cần còn dung 100g vậy bạn.cảm ơn bạn

sao tính kiểu gì cũng một nagỳ chả bao giờ ăn đủ 3 chất nhỉ ? :))))))))

Noi dai noi dai noi do

a có thể chia sẼ thêm cách ăn uống giảm mỡ tang can k a

Uống sữa đậu lành ko đường mỗi ngày 400ml có ổn cho tăng cân tăng cơ ko ad

Ủa og này cao 1m67 hả… nhìn cứ tưởng m72-73 ko.😅😅

Anh ấy đang nói ngôn ngữ của chúa

video hay bo ich va không lằng nhằng như mấy ba khác

Thích anh này nói ghê luôn , rõ ràng tỉ mỉ xúc tích 😊 dễ hiểu

Không ăn buổi sáng mà ngủ luôn tới 9 h thì có sao không mọi người?

Có làm mới có ăn chứ

Cho em xin số đo bắp tay cẳng với vòng 1 của a với :))

Sao lúc là BMR lúc BRM thế bạn cứ tưởng nhìn nhầm à 🙂

em là siêu nhân

anh cắt tóc xấu qué

337gr protetin 1 ngày là trọng lượng thịt trước khi nấu hả bạn? Là khoảng bao nhiêu kí thịt gà vậy bạn. Cám ơn

b ơi làm sao để phân bổ tỷ lệ % marco cho phù hợp

Bạn cho mình hỏi. Chế độ Higher-CARB FOR BODYBUIDING là chế độn như thế nào vậy?

Làm sao để quy dc lượng gram các chất ra lượng thức ăn hàng ngày cho chuẩn nhỉ, vì mình chưa biết cân đo đong đếm thế nào để ước lượng được dễ dàng, chỉ cho mình với. Tks Shinn!

Bớt sủa tiếng anh được không làm tao khó chịu đó

Shin ơi em uống nước bao nhiêu một ngày vậy? Mình có nên uống nước trước khi đi ngủ không? Anh uống nước trước khi ngủ.. sau đó thấy hình như bụng bị sình lên, cám ơn em

Kênh bạn rất hữu ích …chúc kênh phát triênt mạnh🥰🥰

anh chắc 6.5 ai eo

Rối thật

E tóm tắt lại và phần này nó dành cho e:
B.M R=1506 calories( lượng calo ko làm gì vẫn bị tiêu hao trong 1 ngày)
T.D.E.E=2334 calories( lượng calo hoạt động vừa tiêu hao trong 1 ngày)
Muốn giảm cân:
= Calories in < calories out (T.D E.E)
Tức là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ (10-20%)
Muốn tăng cân:
= Calories in > calories out (T.D.E.E)
Lượng calo nạp vào phải cao hơn lượng calo tiêu thụ (10-20%)
Chú ý:
1gram chất đạm (protein) = 4 calories
1gram tinh bột (carb) = 4 calories
1gram chất béo (Fat) = 9 calories

Ăn theo chế độ high protein trong 1 ngày:
Protein (gram) = ( TDEE x 50%) /4
= 1167/4
= 291g ( chất đạm)
Carb (gram). =( TDEE x 20%) /4
= 466/4
=166g ( tình bột)
Fat (gram). =( TDEE x 30%) /9
= 700/9

Xem các video của bạn mà mình giảm đc 10 cân trước mình 90 cân