90phút cho rằng đá bóng có giúp các cầu thủ tăng chiều cao. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập để chiều cao của mình có thể tăng đúng cách.
Nếu đang quan tâm vấn đề này, mời bạn hãy cùng 90phut tv khám phá những nội dung được chia sẻ trong bài viết dưới đây.
Đá bóng giúp cầu thủ tăng chiều cao không?
Đá bóng có thể giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả là vì có tính chất chạy nhiều. Lúc này, phần dưới sẽ được kích thích đáng kể như: Các cơ xung quanh đầu gối, đùi, bắp chân đều được kéo căng. Hệ thống cơ bắp chắc khỏe sẽ tạo điều kiện thuận lợi giúp chiều cao có thể tăng một khoảng đáng kể.
Khi chơi bóng đá, cường độ chạy sẽ được nâng cấp dần từ thấp đến cao với nhiều kiểu khác nhau như: Chạy nhanh, chạy nước rút,…
Theo nghiên cứu từ cách chuyên gia, chạy nước rút sẽ xuất hiện trên xương các vết nứt nhỏ. Những vết nứt này sẽ được bồi đắp qua chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống và làm tăng chiều dài xương.
Vận động khi đá bóng có khả năng tăng cường hoạt động sản sinh nội tiết tố tăng trưởng từ tuyến yên. Giúp thúc đẩy quá trình tăng sinh, bồi đắp sụn, trao đổi chất tăng cường, từ đó chiều cao được tăng tốc độ cải thiện.
Đá bóng tăng chiều cao phù hợp với mọi đối tượng nhưng hiệu quả chỉ phát huy đối với những cầu thủ dưới 20 tuổi. Bởi lẽ, đây là giai đoạn cơ thể sẽ tích lũy đầy đủ các yếu tố để kích thích xương phát triển.
90phút bật mí cách chơi đá bóng giúp tăng chiều cao hiệu quả
Để có thể đạt được hiệu quả tăng chiều cao khi chơi bóng đá, cầu thủ phải có kế hoạch tập luyện hợp lý và khoa học. Bạn có thể tham khảo cách chơi được 90phút tổng hợp sau đây:
Thời gian luyện tập để đá bóng tăng chiều cao
Thời gian luyện tập là một trong những yếu tố quan trọng góp phần hiệu quả tăng chiều cao khi chơi đá bóng. Tùy theo thời gian biểu của mình, bạn có thể luyện tập phát triển chiều cao vào buổi sáng hay buổi chiều đều tốt.
Trong các giải đấu chuyên nghiệp, mỗi hiệp sẽ kéo dài khoảng 45 phút, thời gian nghỉ giữa hiệp là 15 phút. Bạn có thể áp dụng thời gian này để luyện tập hàng ngày hoặc giảm bớt thời gian xuống còn 20 – 30 phút/hiệp.
Cường độ luyện tập
Để tăng trưởng chiều cao cơ thể tối đa nhưng không làm ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn có thể chơi bóng đá khoảng 3 – 5 ngày/tuần. Thời gian mỗi buổi rèn luyện có thể kéo dài trong khoảng từ 60 – 90 phút.
Bạn không nên chơi quá 90 phút trong một lần vì có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và xương khớp. Trong thời gian luyện tập đầu, cầu thủ chỉ nên chơi bóng với cường độ thấp. Khi đã ổn định về sức bền mới tăng tốc độ luyện tập lên dần để đạt được sự phát triển chiều cao tối đa.
Chọn trang phục phù hợp
Để tránh vướng khi thực hiện chạy, sút bóng, bạn nên chọn những chiếc quần đùi vừa đến gối. Lý tưởng nhất là chuẩn bị sẵn bộ quần áo đá bóng được làm từ vải cotton hoặc vải lanh và mặc nó khi luyện tập.
Bên cạnh đó, chuẩn bị một đôi giày chất lượng để đá bóng cũng rất cần thiết. Cầu thủ hãy ưu tiên các loại giày nhẹ, có độ bám mặt sàn tốt, êm chân và chắc chắn. Điều này giúp đảm bảo được hiệu suất vận động và tránh được chấn thương khi luyện tập.
Đá bóng tăng chiều cao có khiến bắp chân to ra không?
Khi tập luyện đá bóng tăng chiều cao, đôi chân là bộ phận phải hoạt động liên tục với cường độ cao. Các cơ bắp ở chân lúc này sẽ căng và trông cứng hơn. Đây là quá trình làm săn chắc cơ giúp bắp chân của bạn thon gọn hơn. Vì vậy, đá bóng tăng chiều cao không làm cho bắp chân của cầu thủ bị to ra.
Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc về đá bóng có giúp tăng chiều cao hay không. Nếu còn bất cứ băn khoăn nào, đừng ngại kết nối đến 90phút để được hỗ trợ bạn nhé!
